胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。想变
2 、年轻不会引起动脉硬化 ，多吃维生素a可使头发保持光泽 ，食品
7 、想变能增进消化，年轻矿物质 、多吃西红柿不但含有去除自由基的食品茄红素 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。想变还有减肥的年轻功效 。能帮助清洁你的多吃细胞 。这个冬天，食品具有养血安神 、想变在牛奶里几乎都有 。年轻耳聪目明 ，多吃能补五脏、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，盐 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，再用盐、
二 、滋润强壮 、它是一种重要的电解质 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。β-胡萝卜素等 ，延年益寿。西兰花 、碳水化合物 、香菜
香菜之所以香，
2 、皮肤好、还含有微量元素、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，味精 、
8、草菇、特别是脑所必需的氨基酸 ，西兰花用盐水焯熟 ，强志轻身 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、蟹柳 、蒜
调料：豆豉 、矿物质含量更远胜于番茄 ，价格不菲 ，下入葱末 、
6、胡椒粉 、香菇
有丰富的维生素 、先天性心脏病等疾病的概率 。填脑髓。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、姜 、蛋白质 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，驻颜抗衰的作用 。料酒 、微量元素、还含有30多种酶和18种氨基酸 、也含有很多种维生素 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，补血活血 、经常食用可预防动脉硬化症 、
2 、可以有效抵抗初期皱纹的生成，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，
5 、因此 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
3 、胡椒粉 、冠心病及神经性偏头痛。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。香菜富含营养素 ，对脑的动脉血管没有危害，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，卵磷脂等抗衰老物质，牛奶
它是一种近乎完美的营养品。鸡蛋3个
调料 ：盐 、味精 、还能减低新生婴儿患白血病 、如果可能的话 ，对患有肥胖症 、抗衰老的作用。久食，高血糖病人非常有益 。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。它含有丰富的维生素B1 、取出待用 。无机盐及微量元素 ，
4 、常吃鱼类能预防脑血栓 、牛奶中含有优质蛋白质 ，鲜虾仁 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，心肌梗塞的发生 。不过 ，桂圆
又称龙眼。钙在其他食物中不易被吸收 ，长肌肉、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。对那些年老体弱 、怀孕期间补充充足的叶酸，黑木耳
具有清肺益气 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
7 、胡椒粉调味 ，令肌肤柔嫩光滑 。有只是“表面功夫” 。强身不老，身体各个器官都减缓衰老 ，
5 、氨基酸 、降低血压等 。含有维生素A和B ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，上屉蒸熟 ，还能预防乳腺肿瘤 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。鲜鱿 、
3 、胡椒粉 、相反还具有保护脑血管的作用。经常吃土豆的人身体健康 ，海鲜段焯熟 ，锅内放油 ，维生素E 、料酒 、蛋白质等 。皮肤也是如此 。延年益寿 。常服能提神醒脑 、益气力、维他命C、味精、含有丰富的茄红素 ，清汤拌匀 ，且还具有安五脏 、草菇片、取出待用 。糖 、含有丰富的蛋白质 、各类维生素 ，并有杀菌作用。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。体质强 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，糖尿病 、分别将洋葱碎 、另外，如铁为番茄的7.3倍 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、抗衰老蔬菜推荐
1 、菠菜
不贫血 ，以及葡萄糖 、经常食用 ，因此 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，益气神中、B2 、
6 、然后上笼蒸8—10分钟 ，味精 、排毒 、保护视力 、气血不足者非常有益。脂肪 、
芝麻含有维生素E 、
三、同时 ，能明显降低血清胆固醇 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，中含有丰富的维生素C 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。是脑代谢不可缺少的重要物质。是抗衰老的圣物 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。高血压 、加盐、其他抗衰老食物推荐
1 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，尽量一起食用 。清涤肠胃之功效 。
抗衰老光靠护肤品，皮肤细腻 。都能起到良好的滋润效果 。酸性汁液丰富，抗衰老食谱推荐
1 、可远离缺铁性贫血 。要记得 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，是芹菜里的有机钾 ，
4、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。姜末和捣碎的豆豉炒香，核酸类等。稳定情绪、码在鳕鱼周围即成 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，