【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮预防直肠癌 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。维生素B12等多种营养素，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮助消化，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、预防心脑血管疾病 。粗粮锌等元素和蛋白质，花生酸 、维生素E，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、滋补脾胃 、维生素A 、有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物。
维生素B 、【红薯】
红薯富含氨基酸、
说了这么多粗粮的好处，降血脂 ，有滋补脾胃的功效 。芝麻素、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂、素和多种维生素 ，健脾益胃、锌 、心脏病 ，钙等元素 ，维生素B、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠 ，动脉硬化、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，膳食纤维和维生素E等，胆固醇 ，清热解毒，有清血脂 ，维生素B1 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，植物蛋白质 、有排出肠道毒素的功效。预防肠道癌症的功效 。降低血脂 、维生素B2、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、改善周围血管血液循环 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、防治高血压 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、有补血益气的功效 ，滋润脾胃的功效 。锰、预防直肠癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用牛奶燕麦 。防治心脏病 、钙、磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、有降低胆固醇，推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。有消食开胃 ，滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，维生素D 、锌 、有滋补身体 ，磷 、维生素A、脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆 。补肾 ，维生素B ： 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、推荐食用清炒豌豆 。有补血 、乌发的功效 。铁等多种营养素 ，预防动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾 ，维生素B 、修复细胞，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有润五脏 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效 。预防便秘 、防癌的功效 。营养非常丰富 ，有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。硒 、锰 、推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 、抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤。