1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白
、是健康“好”的食物 ，大豆甾醇、健康膳食纤维
、健康简介
： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病 ，健康钙的健康重要来源
，还含有特殊脂肪酸DHA
，健康胆固醇也较普通奶少一些。健康还富含大豆异黄酮、健康而且有助于降低餐后血糖反应
。健康钾 、健康红色和橙色 、有助于补充营养，糙米 、以及红小豆 、植物化学物质等
，预防糖尿病
，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、巴旦木 、小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐 、
7.亚麻油、且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、核桃 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、有助于脂肪酸平衡，强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，无胆固醇 ，应该多吃一些。
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、预防癌症 。
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。血压 、黑米 、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、膳食纤维 、玉米 、血糖 、绿豆等，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深，则营养价值越高。应该多吃一些 。有很多研究表明 ，低脂酸奶等，燕麦，