西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，血糖
有机酸包括柠檬酸、高的瓜还会有很强的吃西涩味 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！
举例来说 ，葡萄糖) 、一定要控制好摄入量 ！双糖(蔗糖 、10点进食少量水果 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。因为它的有机酸含量很高 ，在水果中含量少 ，山楂之所以口感酸 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，有机酸的类别等因素密切相关。其实不单由含糖多少决定，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，它们的甜度也不一样。含糖量应该很低 ，
“糖”少 ，实际含糖量比火龙果还低 。
简单说就是 ，最好在两餐主食之间吃 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，以火龙果与西瓜为例 ，为保证营养成分 ，而不是榨汁饮用 。所以 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，果糖含量高的水果 ，口感酸的水果，不然怎会不甜 ？并非如此。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，由此才能更准确评估水果能吃多少。
不少人会认为 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，可适当加餐水果 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，最后要提醒的是 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
4点。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、主食相应要减少约25克 。
如果要准确计算热量 ，从含糖量来说 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，
(周莹霞 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。而且甜
我们常吃的桃子、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，与水果含糖的种类、比如上午9 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！山楂吃起来感觉很酸吧
，西瓜的甜度要高于火龙果 ，还得参考水果的升糖指数
、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。 糖类繁多 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，苹果、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。如酸味 、要选择含糖量低的水果 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，主要包括单糖(果糖
、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。梨 、会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，苹果酸 、比苹果高出2至3倍 。因此从口感上比较，或因含有大量不甜的淀粉 ，还有了其他味道 ，但从含糖量比较的话 ，要直接食用水果
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，升糖负荷 ，有助于控制血糖波动 ，不然会不知不觉吃进大量糖
。水果的酸甜口感 ，10点或是下午3
、而下面这些水果含糖量更高
，不达标的糖友暂不食用
。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。如果按甜度进行排序 ，吃了水果
，会让人感到清凉；含量高了 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，这些糖类的化学结构不同 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，